छात्रों के लिए (स्कूल, कोचिंग, कॉलेज)
- 7–8 घंटे की नींद और उठने का तय समय बनाए रखें — याद की गई चीज़ें नींद में ही पक्की होती हैं।
- ध्यान से पढ़ने के छोटे हिस्से (लगभग 45–50 मिनट) और बीच में छोटे ब्रेक; पढ़ते समय फ़ोन दूसरे कमरे में रखें।
- ख़ुद की तुलना अपने पिछले टेस्ट से करें, सोशल मीडिया के टॉपरों से नहीं।
- रोज़ थोड़ा चलना-फिरना — 20 मिनट की सैर भी — घबराहट कम करता है और ध्यान बढ़ाता है।
- किसी भरोसेमंद से बात करें। उदासी, घबराहट या ख़राब नींद दो हफ़्ते से ज़्यादा रहे तो परामर्श लें।
- संभलने के लिए "एनर्जी" की गोलियाँ, नींद की गोलियाँ या नशे से बचें — इनसे नींद, याददाश्त और मूड और बिगड़ते हैं।
