अनिद्रा: नींद न आना या बार-बार टूटना
अनिद्रा में मौक़ा होने के बावजूद नींद आने या बनी रहने में दिक्कत होती है, साथ में दिन में थकान, चिड़चिड़ापन या ध्यान न लगना।
तनाव में कुछ समय की अनिद्रा आम है। तीन महीने या ज़्यादा रहे तो अनिद्रा के लिए CBT (CBT-I) सबसे असरदार लंबे समय का इलाज है।
चिकित्सकीय समीक्षा: डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
आम लक्षण
- नींद आने में बहुत समय लगना
- रात में बार-बार या बहुत जल्दी नींद खुलना
- दिन में थकान, ताज़गी की कमी या चिड़चिड़ापन
- नींद की चिंता और सोने के समय से डर
- ध्यान और याददाश्त कमज़ोर
कारण
- तनाव, घबराहट और डिप्रेशन
- सोने का अनियमित समय, दिन में झपकी, देर रात स्क्रीन
- दर्द, बार-बार पेशाब, साँस की तकलीफ़, गर्मी के झटके
- कैफ़ीन, निकोटिन, शराब और कुछ दवाएँ
जोखिम बढ़ाने वाली बातें
- शिफ़्ट और रात की ड्यूटी
- ज़्यादा उम्र और मेनोपॉज़
- नींद की गोलियों का लंबा इस्तेमाल (छोड़ने पर नींद और बिगड़ना)
निदान (डायग्नोसिस) कैसे होता है
- नींद का इतिहास और दो हफ़्ते की स्लीप डायरी
- डिप्रेशन, घबराहट, स्लीप एपनिया, बेचैन पैर और नशे की जाँच
- सभी दवाओं की समीक्षा
वर्गीकरण: ICD-10 F51.0, G47.0 · ICD-11 7A00क्रॉनिक अनिद्रा (ICD-11 नींद-जागने के विकार अध्याय)।
इलाज के विकल्प
- 1CBT-I: तय समय पर उठना, बिस्तर सिर्फ़ सोने के लिए, बिस्तर पर समय सीमित करना, रात की चिंता संभालना
- 2पीछे छिपे डिप्रेशन, घबराहट या दर्द का इलाज
- 3दवा सिर्फ़ थोड़े समय या ख़ास स्थितियों में, जहाँ तक हो सके लत वाली नींद की गोलियों से बचकर
- 4जो पहले से नींद की गोलियों पर निर्भर हैं, उनके लिए निगरानी में धीरे-धीरे कमी
साइकोथेरेपी और काउंसलिंग
- लगभग 4–8 सत्रों में CBT-I, ऑनलाइन भी असरदार
- रिलैक्सेशन और चिंता टालने की तकनीकें
परिवार के लिए मार्गदर्शन
- शाम की दिनचर्या शांत रखें; बेडरूम में टीवी और फ़ोन कम करें
- अपनी नींद की गोलियाँ दूसरों को न दें
मनोचिकित्सक से कब मिलें
- महीने भर से हफ़्ते में तीन या ज़्यादा रात नींद की समस्या
- दिन की नींद से गाड़ी चलाने या काम पर असर
- साँस रुकने वाले ज़ोर के खर्राटे
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निःशुल्क स्व-जाँच
हिंदी या अंग्रेज़ी में छोटी जाँच। पूरी तरह निजी — कुछ भी सेव नहीं होता। स्क्रीनिंग से निदान नहीं होता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या नींद की गोलियाँ सुरक्षित हैं?
कुछ की लत लगती है और समय के साथ असर कम होता है। इन्हें सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से और सीमित समय के लिए लेना चाहिए।
CBT-I क्या है?
एक व्यवस्थित थेरेपी जो नींद की आदतें और नींद से जुड़ी चिंता ठीक करती है। थोड़े समय में दवा जितनी और लंबे समय में ज़्यादा असरदार।
क्या कमी पूरी करने के लिए दोपहर में सोऊँ?
दिन की लंबी झपकी से अक्सर रात की नींद और बिगड़ती है। इसके बजाय उठने का समय तय रखें।
मदद उपलब्ध है — पूरी गोपनीयता के साथ, हिंदी या अंग्रेज़ी में।
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यह पेज केवल जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत परामर्श का विकल्प नहीं है। डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवा शुरू या बंद न करें।