नींद विकास, सीखने, मूड और व्यवहार में मदद करती है। बच्चों में ख़राब नींद हाइपरएक्टिविटी या चिड़चिड़ेपन जैसी दिख सकती है।
नियमित दिनचर्या सबसे असरदार साधन है।
मुख्य बातें
- रोज़ सोने और जागने का एक समय
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद
- तेज़ खर्राटे बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनॉइड का संकेत हो सकते हैं
लक्षण और संकेत
- नींद आने में दिक़्क़त, बार-बार जागना
- रात का डर, नींद में चलना, बुरे सपने
- दिन में थकान, चिड़चिड़ापन, कम ध्यान
कारण
- अनियमित दिनचर्या और देर रात स्क्रीन
- घबराहट, ADHD या ऑटिज़्म
- खर्राटे या साँस की समस्या
जोखिम कारक
- चाय, कोला या चॉकलेट में कैफ़ीन
- देर तक गतिविधि वाले साझा कमरे
- घर या स्कूल में तनाव
प्रमाण-आधारित प्रबंधन
- शांत 20–30 मिनट की दिनचर्या: नहाना, कहानी, धीमी रोशनी
- बेडरूम अंधेरा, शांत और बिना स्क्रीन रखें
- रात के डर में: बच्चे को सुरक्षित रखें; ज़बरदस्ती न जगाएँ
- रुक-रुककर तेज़ खर्राटों के लिए ENT जाँच
विशेषज्ञ से कब मिलें
- नींद में साँस रुकना
- नींद की समस्या से स्कूल या व्यवहार पर असर
- बच्चे को शामिल करने से पहले माता-पिता चिंताओं पर बात करने के लिए पहले परामर्श बुक कर सकते हैं
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्कूल जाने वाले बच्चे को कितनी नींद चाहिए?
6–12 साल के ज़्यादातर बच्चों को लगभग 9–12 घंटे और किशोरों को लगभग 8–10 घंटे नींद चाहिए।
क्या बच्चों को नींद की दवा देनी चाहिए?
बहुत कम, और सिर्फ़ विशेषज्ञ की सलाह पर; पहले दिनचर्या और कारणों का इलाज।
चिकित्सा संदर्भ
इस लेख के लिए उपयोग किए गए दिशानिर्देश और आधिकारिक स्रोत।
- Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization, 2019.
- लेखक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
- चिकित्सा समीक्षक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MD Psychiatry
- अंतिम समीक्षा
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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