झपकी कई संस्कृतियों का हिस्सा है और सही समय पर ली जाए तो स्वस्थ हो सकती है।
पर रोज़ लंबी झपकी की ज़रूरत रात की ख़राब नींद या किसी शारीरिक समस्या की ओर इशारा कर सकती है।
मुख्य बातें
- सबसे अच्छी झपकी: 20–30 मिनट, दोपहर 3 बजे से पहले
- अनिद्रा वाले लोगों को आमतौर पर झपकी से बचना चाहिए
- ज़्यादा नींद आना लक्षण है, आलस नहीं
लक्षण और संकेत
- लंबी झपकी के बाद सुस्ती
- शाम की झपकी के बाद रात को सोने में दिक़्क़त
- दिन में अनजाने में सो जाना
कारण
- रात की कम या टूटी नींद
- ऊब और निष्क्रियता
- डिप्रेशन, स्लीप एपनिया या थायरॉइड
जोखिम कारक
- बढ़ती उम्र और रिटायरमेंट
- शिफ़्ट ड्यूटी
- नींद लाने वाली दवाएँ
प्रमाण-आधारित प्रबंधन
- झपकी छोटी और जल्दी; अलार्म लगाएँ
- शाम की झपकी की जगह छोटी सैर या हल्की गतिविधि
- झपकी लंबी हो तो पहले रात की नींद सुधारें
विशेषज्ञ से कब मिलें
- दिन की नींद से काम, पढ़ाई या गाड़ी चलाने पर असर
- उदासी के साथ पहले से बहुत ज़्यादा सोना
- अचानक नींद के दौरे या भावना के साथ गिर पड़ना
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ज़्यादा सोना डिप्रेशन का संकेत है?
हो सकता है। उदासी और रुचि की कमी के साथ ज़्यादा सोने की जाँच ज़रूरी है।
क्या बुज़ुर्गों के लिए झपकी अच्छी है?
छोटी झपकी ठीक है; दिन में लंबी नींद रात की नींद बिगाड़ सकती है, इस पर बात करें।
चिकित्सा संदर्भ
इस लेख के लिए उपयोग किए गए दिशानिर्देश और आधिकारिक स्रोत।
- Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021.
- LIVE LIFE: an implementation guide for suicide prevention in countries. World Health Organization, 2021.
- लेखक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
- चिकित्सा समीक्षक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MD Psychiatry
- अंतिम समीक्षा
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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