छोड़ने के बाद पहला महीना सबसे कठिन होता है, पर आपका शरीर कुछ घंटों में ही ठीक होना शुरू कर देता है।
क्या सामान्य है यह जानने से विड्रॉल पार करने में मदद मिलती है।
मुख्य बातें
- दिन 1–3: तलब सबसे तेज़
- हफ़्ते 2–4: तलब कम पर आदतों से भड़कती है
- हर तलब बस कुछ मिनट रहती है
लक्षण और संकेत
- तेज़ इच्छा, ख़ासकर चाय के साथ या खाने के बाद
- चिड़चिड़ापन, बेचैनी, ध्यान न लगना
- भूख बढ़ना, खाँसी से सफ़ाई
कारण
- निकोटीन विड्रॉल
- आदत के संकेत: चाय, दोस्त, तनाव
- दिमाग़ के रिसेप्टर का ख़ुद को बदलना
जोखिम कारक
- धूम्रपान करने वालों के बीच रहना
- शराब
- बिना योजना के ज़्यादा तनाव
प्रमाण-आधारित प्रबंधन
- पहले दिन से निकोटीन रिप्लेसमेंट या डॉक्टर की दवाएँ
- टालें, गहरी साँस, पानी पिएँ, कुछ और करें — 4D
- धूम्रपान से जुड़ी दिनचर्या बदलें
- वज़न के लिए स्वस्थ नाश्ता और गतिविधि
विशेषज्ञ से कब मिलें
- कोशिश के बावजूद बार-बार दोबारा शुरू होना
- छोड़ने के बाद उदासी या घबराहट
- दिल या फेफड़ों की बीमारी — मदद वाली योजना माँगें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या धीरे-धीरे कम करना पूरी तरह छोड़ने से बेहतर है?
तय तारीख़ पर पूरी तरह छोड़ना आमतौर पर ज़्यादा सफल है; मदद के साथ पहले कम करना भी काम कर सकता है।
मैंने एक सिगरेट पी ली। क्या मैं हार गया?
नहीं। इसे फिसलन मानें, ट्रिगर समझें और योजना जारी रखें।
चिकित्सा संदर्भ
इस लेख के लिए उपयोग किए गए दिशानिर्देश और आधिकारिक स्रोत।
- Tobacco — fact sheet. World Health Organization.
- लेखक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
- चिकित्सा समीक्षक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MD Psychiatry
- अंतिम समीक्षा
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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