खान-पान ऊर्जा, नींद और सूजन को प्रभावित करता है, जो सब मूड पर असर डालते हैं।
भोजन मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है पर मानसिक बीमारी का इलाज नहीं है।
मुख्य बातें
- दाल, सब्ज़ी, रोटी और दही वाला पारंपरिक भारतीय भोजन अच्छा आधार है
- भोजन छोड़ने से चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ती है
- ज़्यादा कैफ़ीन और चीनी चिंता और नींद बिगाड़ सकते हैं
लक्षण और संकेत
- मीठे स्नैक्स के बाद ऊर्जा गिरना
- तनाव में भावनात्मक खाना
- डिप्रेशन में कम भूख
कारण
- घर के भोजन की जगह प्रोसेस्ड और तला खाना
- भोजन का अनियमित समय
- विटामिन B12, आयरन या विटामिन D की कमी
जोखिम कारक
- B12 स्रोत के बिना सख़्त शाकाहार
- हॉस्टल या शिफ़्ट वाला खाना
- शराब का सेवन
प्रमाण-आधारित प्रबंधन
- तीन नियमित भोजन, हर बार प्रोटीन के साथ
- आधी थाली सब्ज़ियाँ; साबुत अनाज और दालें
- चाय/कॉफ़ी 2–3 कप तक, शाम को नहीं
- थकान या उदासी हो तो B12 और विटामिन D जाँचें
विशेषज्ञ से कब मिलें
- गोपनीय जाँच के लिए ऑनलाइन परामर्श बुक कर सकते हैं
- उदासी के साथ खाने में बड़े बदलाव
- बेक़ाबू खाने के दौर या खाने के बाद गहरा अपराधबोध
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या कोई भोजन डिप्रेशन ठीक करता है?
कोई एक भोजन डिप्रेशन ठीक नहीं करता; कुल मिलाकर स्वस्थ खान-पान रिकवरी में मदद करता है।
क्या सप्लीमेंट लूँ?
सिर्फ़ साबित कमी को ठीक करने के लिए, डॉक्टर की सलाह से।
चिकित्सा संदर्भ
इस लेख के लिए उपयोग किए गए दिशानिर्देश और आधिकारिक स्रोत।
- LIVE LIFE: an implementation guide for suicide prevention in countries. World Health Organization, 2021.
- Depression in adults: treatment and management (NG222). National Institute for Health and Care Excellence (NICE), UK, 2022.
- लेखक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
- चिकित्सा समीक्षक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MD Psychiatry
- अंतिम समीक्षा
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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