लोग उबाऊ, कठिन या आत्म-सम्मान को ख़तरे वाले काम टालते हैं।
काम टालने की तात्कालिक राहत लंबे तनाव में बदलती है।
मुख्य बातें
- शुरुआत सबसे कठिन — पहला क़दम बहुत छोटा रखें
- असफलता का डर बहुत टालमटोल की वजह है
- गंभीर, जीवनभर की टालमटोल ADHD का संकेत हो सकती है
लक्षण और संकेत
- बार-बार आख़िरी समय तक टालना
- पढ़ने की जगह स्क्रॉल करना, फिर अपराधबोध
- कई काम शुरू, कम पूरे
कारण
- परफ़ेक्शनिज़्म और आँके जाने का डर
- अस्पष्ट या बहुत बड़े काम
- उदासी या चिंता
जोखिम कारक
- फ़ोन और गेम की आसान पहुँच
- ADHD या सीखने में कठिनाई
- ख़राब नींद
प्रमाण-आधारित प्रबंधन
- 'दो मिनट शुरुआत': सिर्फ़ दो मिनट किताब खोलने का वादा
- अध्यायों को विशिष्ट, छोटे कामों में बाँटें
- पोमोडोरो: 25 मिनट ध्यान, 5 मिनट ब्रेक
- पढ़ाई के समय फ़ोन दूसरे कमरे में
विशेषज्ञ से कब मिलें
- विद्यार्थी और माता-पिता ऑनलाइन परामर्श बुक कर सकते हैं, कोचिंग हॉस्टल से भी
- बचपन से बेचैनी और भूलने के साथ टालमटोल
- उदासी या रुचि खोने के साथ टालना
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं बस आलसी हूँ?
आमतौर पर नहीं। टालमटोल भावनाओं को संभालने की समस्या है जिसे बदला जा सकता है।
क्या बड़े विद्यार्थियों में ADHD का निदान हो सकता है?
हाँ। बचपन सहित विस्तृत इतिहास के साथ वयस्क ADHD की जाँच होती है।
चिकित्सा संदर्भ
इस लेख के लिए उपयोग किए गए दिशानिर्देश और आधिकारिक स्रोत।
- Mental health of adolescents — fact sheet. World Health Organization.
- Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87). NICE, UK, 2018.
- लेखक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MBBS, MD Psychiatry
- चिकित्सा समीक्षक
- डॉ. कुलदीप बुडानिया, MD Psychiatry
- अंतिम समीक्षा
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है; व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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